Vitaminok és Ásványi Anyagok a Szépségünkért
Szépségünk megőrzéséhez elengedhetetlen a hajunk, körmünk illetve a bőrünk megfelelő táplálása, ehhez kapsz most egy kis segítséget!
Vannak zsírban oldódó (A, D, E, K) és vízben oldódó (B-vitaminok, C-vitamin, folsav, biotin) vitaminok, melyek kivétel nélkül fontosak ahhoz, hogy szépek és egészségesek maradjunk. A vízben oldódó vitaminokat szervezetünk nem képes raktározni, ezért minden nap szükség van a bevitelükre. A zsírban felszívódó vitaminokat pedig szervezetünk nem képes felszívni és hasznosítani, csak ha megfelelő mennyiségű zsiradékot is tartalmaz az adott étel.
Ha táplálkozásunk változatos, adalékanyagmentes, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, ezen kívül tejtermékeket, olajos magvakat, aszalt gyümölcsöket, gabonaféléket és tojást is tartalmaz, általában külsőnkön is meglátszik.
Az A vitamin és a karotin.
Az A-vitamin és előanyaga, az a-karotin fontos szerepet játszanak a hámsejtek megújulásában, így a sebgyógyulásban is. Antioxidáns tulajdonságú, és elengedhetetlen a megfelelő látáshoz, a leégett bőr regenerálódásához is.
Hiányában a haj száraz lesz, a körmök elvékonyodnak, töredeznek. A bőr kiszárad, megvastagszik, hámlani kezd, és fogékonyabb lesz a kórokozókkal szemben. Ha kialakult a hiányállapot, akkor nagy adag A-vitamint kell szedni 6-8 napon keresztül kapszula formájában, megelőzésre azonban természetesen elegendő a vitaminban gazdag ételek fogyasztása. Ilyenek a tojássárgája, a sütőtök, a sárgarépa, a máj, és a tengeri halak.
Ha valaki A-vitamin-t nagy mennyiségben tartalmazó tablettákat indokolatlanul hosszú ideig szed, vagy egyszerre sokat vesz be belőlük, könnyen túladagolás léphet fel! Ennek tünetei lehetnek a hajhullás, viszketés, hámlás, étvágycsökkenés, fejfájás, hányás, májkárosodás. Különösen veszélyes ez a terhesek számára, mert magzati károsodás is kialakulhat!
B2 vitamin
Nagyon fontos bőrünk egészségének megóvása érdekben. Hiánya miatt óhatatlanul előbújnak a pattanások (elzáródnak és begyulladnak a faggyúmirigyek). Erősíti a hajat, a körmöket, szépíti a bőrt és energiát ad. Napi szükséglet: 1,2-1,5 mg. Forrása: csirkemáj, tej, sajt, tojás.
B6 vitamin
Hiánya esetén csúnya lesz a bőr, fáradtság lép fel. Napi szükséglet: 1,2-1,5 mg. Forrása: hüvelyesek, élesztő, búzacsíra, hal.
B1 vitamin
Hiányában anyagcserezavar, étvágytalanság, gyomor- bélpanaszok, a szívműködés zavara, fáradékonyság, szorongás, idegrendszeri tünetek jelentkeznek. Napi szükséglet: 1-1,2 mg. Forrása: élesztő, sertéshús, hüvelyesek, burgonya, zabpehely, máj, dió- és mogyorófélék.
C-vitamin
A C-vitamin antioxidáns, valamint részt vesz a fertőzések elleni küzdelemben is. Elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, így a rugalmas, de mégis feszes bőr kialakulásához. Segíti a vas bélből való felszívódását, a sebgyógyulást, valamint lassítja a bőr öregedési folyamatait. Hiányában a bőr fakó lesz, nehezebben tartja meg a nedvességet, így korábban kezd el öregedni, továbbá pigmentfoltok képződhetnek rajta, kis pontszerű bevérzések jelenhetnek meg.
Mivel szervezetünkből naponta kiürül, nem raktározódik, ezért juttassuk be minden nap C-vitaminban gazdag friss gyümölcsök-citrusfélék, kiwi, csipkebogyó és friss zöldségek (saláta, paradicsom, paprika, káposzta) formájában. Nagyon könnyen kialakul hiánya dohányosok, tumoros betegek, vesebetegek esetében, ezért nekik fokozottan oda kell figyelniük a megfelelő táplálkozásra!
E vitamin
Az E-vitamin az A- és C-vitaminokhoz hasonlóan szintén antioxidáns hatással rendelkezik, így véd a daganatos betegségekkel szemben, és őrzi ereink egészségét. Ezen kívül lassítja a bőr öregedési folyamatait, puhává teszi azt, segít az apró bőrhibák eltüntetésében, és véd a nap káros sugarai ellen is. Hiányában izomgyengeség, fénytelen haj, járászavar léphet fel. Jelentős mennyiség található belőle a napraforgó-, olíva-, és egyéb növényi olajokban, növényi csírákban, gabonafélékben, margarinban, olajos magvakban.
Cink
A cink hajad és bőröd egészsége szempontjából, valamint a gyors sebgyógyuláshoz is nélkülözhetetlen. Hiányában a fejbőröd száraz lesz, bőrgyulladás és hajhullás alakulhat ki. A napi szükségletedet máj, hal, tojás, hüvelyesek fogyasztásával biztosíthatod.
Vas
hiányában vérszegénység, hajhullás, gyengeség, fáradékonyság alakul ki. Ebből a szempontból a vegetáriánus étrend kockázatot jelent. A vas természetes lelőhelyei: kakaó, lencse, spenót, tojás, marhahús.
Magnézium
Fontos az idegek és az izomzat fejlődésében. Napi szükséglet: 300-350 mg. Forrása: fehérbab, tökmag, dió- és mogyorófélék, tengeri ételek.
Szelén
Erősíti az immunrendszert, óv a környezeti ártalmaktól, megszünteti a pattanásokat. Napi szükséglet: 30-70 mikro gramm. Forrása: húsok és tengeri halak.
Szilícium
Erősíti a hajat, a körmöket és a kötőszöveteket. Napi szükséglet: 5-10 mg. Forrása: krumpli, köles.
Béta-karotin
Az A-vitamin elő anyaga. Felgyorsítja a barnulást. Forrása: sárgarépa, kajszibarack.